Urlop każdego dnia

Pytanie: Kiedy ostatnio był pan na urlopie? Odpowiedź: Ja całe życie jestem na urlopie. Kto udzielił takiej odpowiedzi? Dla ułatwienia dodam, że był to jeden ze znanych aktorów. Jego nazwiska nie zdradzę, bo nie wiem czy by sobie tego życzył. Urlop przez całe życie to raczej żart, ale krótki urlop – odpoczynek – w środku każdego dnia jest możliwy. Czytaj dalej

Relaks zamiast papierosa?

Aż 31%1 dorosłych Polaków deklaruje, że pali papierosy. Badania pokazują, że palacze to najczęściej osoby w wieku 35-54 lata, dla których nikotyna to sposób na odreagowanie stresu. Z okazji Światowego Dnia Rzucania Palenia Tytoniu, który minął 20 listopada br., warto pomyśleć nad zmianą nawyków i poszukać innej, przede wszystkim zdrowej, metody na rozluźnienie. Czytaj dalej

Jak przygotować miejsce do relaksu? 5 przydatnych wskazówek

Wbrew obiegowym opiniom łączącym relaks z miłym sposobem spędzania czasu, prawdziwy relaks polega na chwilowym odcięciu się od codzienności i dogłębnym odprężeniu. By osiągnąć ten przyjemny stan wystarczy wolna chwila i wygodne miejsce. Jak właściwie przygotować przestrzeń sprzyjającą wypoczynkowi?

W naturalny sposób stan relaksu pojawia się przez kilkanaście minut poprzedzających sen oraz tuż po przebudzeniu. Jednak, jeśli rankiem śpieszymy się do pracy, a w nocy zasypiamy z „głową na klawiaturze”, mimowolnie zaburzamy ten naturalny cykl. Dlatego, ze względu na rytm dobowy naszego organizmu, najlepiej jest relaksować się 2 razy dziennie. Warto skorzystać z chwili wytchnienia ilekroć mamy okazję. Jednak najwięcej korzyści przyniesie nam dawka relaksu zażyta zarówno przed, jak i po pracy. Możemy po nią sięgnąć w domu, w biurze lub – przy sprzyjającej pogodzie – nawet na łonie natury. Czytaj dalej

Zawód: Matka

Kierownicze stanowisko, duża odpowiedzialność, stały kontakt z klientem. Wymagana 24-godzinna dyspozycyjność, obejmująca także niedziele i święta. Do tego wysoko rozwinięte umiejętności organizacyjne i negocjacyjne. Doświadczenie nie jest wymagane. To praca, którą pokochasz – satysfakcja gwarantowana! Miliony kobiet podjęły wyzwanie i odważyły się zostać matką. Jak połączyć wszystkie funkcje związane z tym zajęciem – podpowiada Iwona Kowalewski, ekspert SITA, specjalista w dziedzinie relaksu.

Urlop kojarzy się nam z wypoczynkiem. W przypadku urlopu macierzyńskiego to raczej tylko zbieżność nazw. W rzeczywistości świeżo upieczona mama podejmuje pracę na kilku etatach jednocześnie. W jednej osobie łączy rolę koordynatora projektu, szefa zaopatrzenia i opiekuna klienta. Choć korporacyjny dress code chwilowo schowała w szafie, stara się być perfekcyjną panią domu, wzorową matką i żoną. Pamięta o wszystkich i o wszystkim, często zapominając o sobie samej. Ilość codziennych wyzwań sprawia, że czas wolny staje się dla niej największym luksusem mimo przebywania na urlopie.

My kobiety, troskę o najbliższych mamy niejako wpisaną w nasze DNA. O własnych potrzebach i pragnieniach zapominamy lub odkładamy je na drugi plan. A przecież, aby pomagać innym, najpierw powinnyśmy zadbać o siebie. Prostym przykładem tej zależności jest chociażby instrukcja bezpieczeństwa w samolotach. Zaleca ona założenie maski tlenowej najpierw sobie, a dopiero później dzieciom czy współpasażerowi. Zatem kobieto, matko – pamiętaj: masz prawo do relaksu!

Relaks należy rozumieć jako systematyczne „wyłączanie się” na kilkanaście minut w ciągu każdego dnia. Potrzebuje tego nasze ciało i umysł. Świadome dodanie relaksu do codziennej rutyny jest niekwestionowaną inwestycją we własne zdrowie i samopoczucie. Relaks w ciągu dnia pozwoli nam nie tylko lepiej funkcjonować, ale też jest zbawienny dla porządkowania myśli czy planowania. Pozwól sobie na kwadrans nic nie robienia zawsze wtedy kiedy czujesz, że organizm mówi STOP, czas na przerwę.

Usiądź spokojnie. Wsłuchaj się w rytm własnego oddechu. Po prostu uporządkuj myśli i oczyść umysł z emocji. Jeśli jednak brak Ci wprawy w stosowaniu technik relaksacyjnych, możesz skorzystać z metody SITA. Z pomocą specjalnego urządzenia osiągniesz upragnione odprężenie, by po 15 minutach wrócić do swoich zajęć z nową energią. Co więcej, założenie specjalnych okularów da domownikom wyraźny sygnał informujący „teraz jest czas dla mamy”. Będą wiedzieć, że wkrótce zobaczą Cię pogodną i spokojną.

Świetnie, jeśli wypoczynek mamy będzie równie wielozadaniowy jak ona sama. Urlop macierzyński to czas dla Ciebie i Twojego maluszka, ale może być również świetną okazją do nauki. Połączenie przyjemnego z pożytecznym jest możliwe dzięki zastosowaniu metody SITA, także do nauki języków obcych. To doskonały czas, by przypomnieć sobie angielski lub w końcu nauczyć się francuskiego. Często kobiety boją się, że wychodząc z korporacyjnej rutyny będzie im trudno powrócić do tego trybu pracy. Bądź aktywna w czasie urlopu macierzyńskiego czy też wychowawczego a nie będzie to dla Ciebie żadnym problemem. Ucząc się w tym czasie języków obcych wrócisz do pracy jako pracownik z nowymi umiejętnościami i kwalifikacjami.

Wplecenie relaksu w plan dnia ułatwia zachowanie wewnętrznej równowagi. To klucz do bycia nie tylko dobrą matką, lecz przede wszystkim spełnioną kobietą – podsumowuje Iwona Kowalewski, ekspert SITA.

 

W wolnym czasie robię NIC

Odpowiedź na pytanie czym jest relaks, tylko pozornie wydaje się prosta. Jak wskazują badania CBOS z 2010 roku, ponad połowa z nas w wolnej chwili słucha muzyki lub ogląda telewizję. Decydując się na aktywny wypoczynek, 24% ankietowanych najchętniej wybiera spacery. Lubimy też przebywać z rodziną i majsterkować. Wszystkie te sposoby są niewątpliwie dobrym pomysłem na przyjemne spędzenie czasu, jednak czy można je nazwać prawdziwym relaksem? Czytaj dalej

Jak uczymy się języków obcych?

Urządzenie SITASzybko, skutecznie i przyjemnie – tak brzmi pożądana odpowiedź na tytułowe pytanie. Bo przecież nikt przy zdrowych zmysłach nie chciałby męczyć się całymi latami po to, aby w końcu okazało się, że i tak niczego się nie nauczył, prawda?

Kiedy zaczynamy i co zrobić, jeśli zostaliśmy w tyle?
Kontakt z językiem obcym możemy nawiązać już jako dziecko. Przedszkole, czy wczesne klasy szkolne to znakomity moment, żeby dowiedzieć się, że istnieją inne języki i że ludzie nazywają te same rzeczy w inny sposób. W tym okresie uczymy się pojedynczych słów i bardzo prostych wyrażeń, głównie poleceń, sformułowań grzecznościowych, zwrotów oceniających. Możemy oczekiwać, że w efekcie regularnego kontaktu z językiem dziecko zapamięta je i będzie spontanicznie stosować w odpowiednich sytuacjach. Wczesne rozpoczęcie nauki języka obcego może mieć wpływ na kształtowanie poprawnej wymowy. Czytaj dalej

Jak powinna przebiegać faza
Zapamiętywania w metodzie SITA?

ZapamiętywanieFaza Zapamiętywania następuje zawsze (choć nie koniecznie bezpośrednio) po zakończeniu fazy Inicjacji (więcej w artykule Jak powinna przebiegać faza Inicjacji?).

W fazie Zapamiętywania do umownej siatki pojęć odwzorowanej połączeniami neuronalnymi w mózgu dołączane są nowe nazwy tych pojęć w języku obcym. Po zakończeniu tej fazy nowe słowa, zwroty i sformułowania znajdują się w naszej pamięci.

Faza Zapamiętywania odbywa się w stanie relaksu, z użyciem urządzenia SITA. Podczas Zapamiętywania powinniśmy zapewnić sobie względny spokój, gdyż przerwanie tej fazy skutkuje koniecznością rozpoczęcia jej od nowa.

Przygotowanie do fazy Zapamiętywania polega na wyborze miejsca, gdzie nikt, ani nic nie będzie nam przeszkadzać. Powinniśmy przybrać pozycję siedzącą lub półleżącą z wygodnym podparciem dla karku, głowy i przedramion (więcej w artykule Komfortowa pozycja podczas nauki metodą SITA). W związku z tym, że będziemy przebywać w bezruchu, należy odpowiednio dobrać temperaturę otoczenia lub przykryć nogi kocem. Czytaj dalej

5 powodów, dlaczego…
ucząc się z wykorzystaniem stanu relaksu
należy stosować oryginalne materiały
do nauki SITA

Oryginalne materiały SITA

  1. Ilość materiału w każdej lekcji odpowiada możliwościom percepcyjnym uczącego się. Efektywne przyswajanie nowych treści odbywa się zawsze w kontekście wielu czynników. Jednym z nich jest czas. W określonym czasie jesteśmy w stanie zapamiętać określoną ilość informacji. Zaprezentowanie zbyt małej ilości niedostatecznie skupia naszą uwagę, zbyt dużej (w tym samym czasie) – rozprasza ją. W obu tych przypadkach osiągamy efekt poniżej średniej. Jeśli ilość przedstawionego materiału odpowiada możliwościom percepcyjnym uczącego się, zapamiętujemy blisko 100% tych treści.
  2. Podczas każdej lekcji korzystamy z podręcznika, aby zapoznać się w treścią lekcji w języku polskim. Zapamiętywanie nowych informacji przebiega lepiej, jeśli znamy kontekst, jakiego one dotyczą, oraz, kiedy dysponujemy już pewną wiedzą na dany temat. Nauka języka obcego przez osobę dorosłą jest w gruncie rzeczy dołączaniem nowych nazw do złożonej, ale istniejącej już i uporządkowanej siatki pojęć w naszym umyśle. Praca nad tłumaczeniem tekstu z języka obcego na język ojczysty z pomocą słownika czy nauczyciela doskonali bardziej język ojczysty i podczas nauki języka obcego nie powinno się na nią poświęcać czasu. O wiele efektywniejsze jest poznanie i „ożywienie” treści lekcji w języku ojczystym, a potem zapamiętywanie obcojęzycznych, lecz zrozumiałych już zwrotów.
  3. Czytaj dalej

Komfortowa pozycja podczas nauki
metodą SITA

Komfortowa pozycjaWygoda to określenie kojarzone przede wszystkim z odpoczynkiem, ze snem, z rozluźnieniem. Przyjmując wygodną pozycję pokazujemy otoczeniu pewność siebie, zadowolenie z towarzyszących nam okoliczności, a równocześnie – przez brak niewygody – wzmacniamy swoje dobre samopoczucie. Wygodny fotel to miejsce, gdzie spędzamy wolny czas.

Myśląc o uczeniu się wyobrażamy sobie krzesło, czasem szkolną ławę. W najlepszym razie – ławkę w parku. Podczas nauki powinniśmy – według ugruntowanych przekonań – koncentrować się, mobilizować i wkładać w nią należyty wysiłek. Wiedza jako bezsprzeczna wartość, musi być zdobywana w trudzie i znoju. Siedzisko musi więc być twarde, plecy proste, a łokcie i kolana zgięte pod odpowiednim kątem. Czytaj dalej

5 powodów dlaczego…
początkowo zasypiamy podczas użytkowania urządzenia SITA?

Urządzenie SITA pomaga osiągnąć i utrzymać stan relaksu podczas zapamiętywania i powtarzania zapamiętanych informacji. Rozluźnienie mięśni i uwolnienie się od emocji silnie pozytywnie oddziałuje na przyswajanie wiedzy, ale równocześnie stanowi dla organizmu zaproszenie do snu.
Zasypiamy
Image courtesy of Federico Stevanin at FreeDigitalPhotos.net

1. Stan relaksu pojawia się samoistnie rano bezpośrednio po przebudzeniu i wieczorem bezpośrednio przed zaśnięciem. Naturalne sąsiedztwo snu powoduje, że również w innych porach dnia powtarza się podobny cykl.
2. Używanie budzika najczęściej spowodowane jest koniecznością przedwczesnego przerwania snu. W efekcie co prawda zaczynamy funkcjonować i wypełniać swoje codzienne obowiązki, ale niewyspanie ujawnia się przy najbliższej nadarzającej się okazji. Czytaj dalej