Relaks na ukojenie

28 października przypada „Dzień Odpoczynku dla Zszarganych Nerwów”. Choć intencja jest nietypowa, zjawisko stresu jest w Polsce powszechne i dotyczy aż 97% Polaków. To wystarczający powód, by przyjrzeć się bliżej sposobom na ukojenie naszych nerwów. Wystarczy zaledwie 15 minut efektywnego relaksu dwa razy w ciągu dnia, aby zregenerować nasz organizm i nabrać energii do dalszego funkcjonowania. A dokładniej – co jeszcze możemy zyskać dzięki odpowiedniemu relaksowi?

Żyjąc w czasach, kiedy doba wydaje się być za krótka, a znalezienie czasu dla siebie bywa trudne, warto pamiętać o   zbawiennym wpływie relaksu na nasze zdrowie. Czytaj dalej

Zmiana czasu z letniego na zimowy.
Jak sobie z tym poradzić?

Zgodnie z dyrektywą Unii Europejskiej, zmiana z czasu letniego na zimowy następuje w ostatnią niedzielę października. Przesuwamy wtedy wskazówki zegara o godzinę wstecz. W tym roku nastąpiło to w nocy z soboty 25 października na niedzielę 26 października. Zwykle wiąże się to ze zmianą rytmu dobowego, która może wpływać negatywnie na naszą kondycję fizyczną i psychiczną oraz wywoływać stres.

Dlaczego tak ciężko jest się nam przystosować do zmiany czasu?

Czynnikiem regulującym kondycję fizyczną i psychiczną jest odpowiedni tryb życia. Kiedy mamy ustalony czas odpoczynku i pracy, jesteśmy bardziej aktywni, efektywni, a zatem zadowoleni. Zmiana czasu powoduje u ludzi stres. Modyfikacja dobowego rytmu wpływa również na wydzielanie hormonów – głównie kortyzolu i melatoniny. Ten pierwszy – często nazywany „hormonem stresowym” – odpowiada za metabolizm, zahamowanie reakcji immunologicznych, alergicznych i zapalnych. Czytaj dalej

Znajdź czas na relaks!

Praca, obowiązki domowe, życie rodzinne… Dodajmy do tego także czas na pielęgnowanie swoich pasji. Nagle 24-godzinna doba zdaje się zdecydowanie za krótka. Z badań CBOS wynika, że aż połowie Polaków brakuje czasu na relaks! Jak więc w napiętym grafiku znaleźć chwilę dla siebie?

Same korzyści intelektualne i zdrowotne!

Relaks to prawdziwy balsam dla duszy. Wycisza emocje, porządkuje myśli. Dzięki odprężeniu zyskujemy potrzebny dystans do bieżących zdarzeń. W efekcie lepiej rozumiemy siebie i innych. Odsuwamy na bok dzielące różnice, łatwiej znajdujemy wspólny język i skuteczniej rozwiązujemy sporne sprawy. Czytaj dalej

Jak przygotować miejsce do relaksu? 5 przydatnych wskazówek

Wbrew obiegowym opiniom łączącym relaks z miłym sposobem spędzania czasu, prawdziwy relaks polega na chwilowym odcięciu się od codzienności i dogłębnym odprężeniu. By osiągnąć ten przyjemny stan wystarczy wolna chwila i wygodne miejsce. Jak właściwie przygotować przestrzeń sprzyjającą wypoczynkowi?

W naturalny sposób stan relaksu pojawia się przez kilkanaście minut poprzedzających sen oraz tuż po przebudzeniu. Jednak, jeśli rankiem śpieszymy się do pracy, a w nocy zasypiamy z „głową na klawiaturze”, mimowolnie zaburzamy ten naturalny cykl. Dlatego, ze względu na rytm dobowy naszego organizmu, najlepiej jest relaksować się 2 razy dziennie. Warto skorzystać z chwili wytchnienia ilekroć mamy okazję. Jednak najwięcej korzyści przyniesie nam dawka relaksu zażyta zarówno przed, jak i po pracy. Możemy po nią sięgnąć w domu, w biurze lub – przy sprzyjającej pogodzie – nawet na łonie natury. Czytaj dalej

Jak rozpoznać stan relaksu?

W kręgu naukiJest błogi niedzielny poranek. Powoli budzisz się. Do Twoich uszu docierają odgłosy i zapachy otoczenia. Obserwujesz je, bez podejmowania jakiegokolwiek działania. Twoje ciało jest rozluźnione, jest Ci wygodnie. Możesz pozostać w łóżku, jak długo chcesz. Żadna myśl nie absorbuje Cię na tyle mocno, aby poświęcić jej uwagę.

Albo… Czytaj dalej

Jak używać urządzenia SITA?

Urządzenie SITA przypomina okulary przeciwsłoneczne lub gogle narciarskie. Różni się od nich elastycznym przewodem biegnącym w kierunku nosa oraz tym, że nic przez nie nie widać. Przewód zakończony jest sensorem (czujnikiem) odbierającym impulsy związane z oddechem (przepływem powietrza z i do nosa). Po wewnętrznej stronie okularów, na wysokości oczu, umieszczone są diody, które zapalają się i gasną zgodnie z rytmem oddechu przekazywanym z czujnika. W tym samym rytmie urządzenie emituje cichy dźwięk. Czytaj dalej

Język w zupełnie nowy sposób:
szybko, skutecznie i bez stresu.

SKUTECZNIE

W stanie relaksu umysł zapamiętuje obcojęzyczne słowa i zwroty szybciej i skuteczniej. Potwierdzają to badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Bundeswehry w Hamburgu i na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu.

SZYBKO

44 godziny – tyle czasu potrzebujesz, aby opanować język obcy w stopniu umożliwiającym swobodną rozmowę na codzienne tematy.

PRZYJEMNIE

Stan relaksu jest niczym odpoczynek, gwarantuje bardzo przyjemne doznania.

TRWALE

Procedura nauki metodą SITA korzysta z technik skutecznego zapamiętywania informacji.

ELASTYCZNIE

SITA pozwala na dowolną intensywność nauki – kolejne etapy lekcji mogą następować po sobie bezpośrednio, jak i z kilkudniową przerwą.

RELAKS NA ZDROWIE

Relaks to stan ciała i umysłu, który skutecznie uwalnia od stresu. Umiejętność odcięcia się od codziennego napięcia jest warunkiem podnoszenia komfortu życia i zachowania zdrowia. Dzięki chwilom w relaksie wzmocni się nasza odporność, łatwiej pozbędziemy się nałogów, znikną nasze problemy z bezsennością. Potwierdzają to badania naukowe i praktyka lekarska.

POZYTYWNA MOTYWACJA

Regularne sesje relaksacyjne są doskonałym sposobem na zachowanie sprawnego umysłu. Relaks poprawia zdolność koncentracji, sprzyja jasnemu i logicznemu wyrażaniu myśli, pozwala uświadomić sobie własne możliwości.

EFEKTY W KAŻDYM WIEKU

W metodzie SITA wiek i zdolności językowe nie mają znaczenia. Badania naukowe i nasi klienci udowadniają, że nauka może być tak samo skuteczna w wieku 25. jak i 65. lat.

Sekret Adama Małysza

Do osiągnięcia sukcesu w sporcie nie wystarczy talent i ciężka praca, najlepsze przygotowanie, ani rewelacyjna technika. Zawody sportowe są nie tylko sprawdzianem umiejętności, są również testem odporności psychicznej zawodników. Najlepsi – ci, którzy stają na podium są także mistrzami opanowania i radzenia sobie z napięciem. Co zrobić, żeby w tym decydującym momencie skoczyć najlepiej jak się potrafi, jak nie poddać się paraliżującemu napięciu?

Adam Małysz, czterokrotny medalista olimpijski, czterokrotny indywidualny mistrz świata i czterokrotny zdobywca Pucharu Świata, w jednym z wywiadów powiedział: Na stres nie ma uniwersalnej reguły, złotego środka. Wiele zależy od tego, w jakiej roli jedzie się na mistrzostwa. Zawodnik w formie jest pewny swego, ale wysokie oczekiwania zwiększają zdenerwowanie przed decydującymi momentami. Jeśli nie skaczesz dobrze, ludzie nie zwracają na Ciebie szczególnej uwagi i stres jest mniejszy. Ale z kolei w takiej sytuacji bardziej się chce wypaść jak najlepiej i z tego powodu popełnia się więcej błędów. I tak źle, i tak niedobrze.

Adam Małysz radzi sobie ze stresem… ucząc się języka niemieckiego. Nie uczy się jednak w tradycyjny sposób. Wykorzystuje do tego urządzenie SITA, które umożliwia mu zapamiętywanie w stanie relaksu. – Urządzenie SITA kupiłem jeszcze w trakcie współpracy z psychologiem Janem Blecharzem. Stosuję je już od kilku lat, pomaga mi ono zachować spokój przed najważniejszymi konkursami i znaleźć koncentrację przed skokiem. Urządzenie to umożliwia relaks i naukę języka w jednym, przy okazji postanowiłem więc podgonić trochę niemiecki. Na początku nie widziałem efektów nauki, muzyka relaksacyjna, nagrana na płytach z kursem języka, tak mnie uspokajała, że często zasypiałem. Dr Blecharz powiedział mi, żebym się tym nie martwił, bo wszystko jest w jak najlepszym porządku, nie dość że się relaksuję to dodatkowo uczę się języka. Potem miałem kilka razy dziwne wrażenie podczas rozmów z moim menedżerem Edim Federerem czy trenerem Heiznem Kuttinem, nagle okazywało się bowiem, że używam słówek, których znaczenia do końca nie znam. „Edi, rozumiesz co ja mówię?”- pytałem. A on na to, że sam jest zaskoczony tym, jak świetnie mi idzie po niemiecku. Dziś system SITA stosuję w wyjątkowych sytuacjach, zazwyczaj wtedy, gdy jestem bardzo niespokojny i rozstrojony przed startem. Języka nauczyłem się na tyle, że po konkursach regularnie zaczepiają mnie dziennikarze niemieckojęzyczni. SITA to metoda, którą poleciłbym wszystkim, którzy chcą samodzielnie nauczyć się języka oraz się zrelaksować.

AK